rozpiętki na skosie a płasko

[...] powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? Zostaw na początek francuza. Za jakiś czas [...]

[...] to jest poprostu inny wariant tego cwiczenia. Dalbym tu zarzut sztangi. PM wznos przedni mlotkowy leżąc na łąwce głową w górę wznos boczny wylewający z hantlami odwrotne rozpiętki wymach w opadzie. Klata : AM porecze gilotyna plasko -> to nie nadaje sie na heavy w AM. Daj normalny wycisk sztangi. hantle mlotkowo skos w gore PM wycisk [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej - Klatka piersiowa – wyciskanie hantli płasko, wyciskanie hantli w skosie, wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi w skosie, rozpiętki w skosie, rozpiętki płasko - Plecy – podciąganie sztangi/hantli w opadzie, podciąganie, podciąganie hantla 1 ręką - Biceps – jakiekolwiek [...]

[...] eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]

[...] na skosie w górę: 12x33kg, 10x36kg, 8x39kg 2. wyciskanie sztangi na płasko: 12x75kg, 10x80kg, 6+2x95kg 3. wyciskanie sztangielek na płasko: 10x30kg, 8+1x33kg, 7+1x33kg 4. rozpiętki na bramie: 4x7,5kg 3x5kg odstępy między seriami 15s 5. pompki w podporze na dwóch ławkach: 12x0kg, 12x15kg, 12x15kg 6. ściąganie drążka wyciągu górnego: 12x30kg, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s No i taki plan nawet też jest całkiem fajny z tego co poczytałem ;D Szkoda że tylko te 3 dni, no ale jakoś przeżyję te 2-3 miesiące ;D W 3 dniu chciałbym na klatę ćwiczyć rozpiętki z głową w dół, ale jeżeli masę bardziej zrobię wyciskając płasko lub na skosie, to z tego rezygnuję ;D Co polecisz ?

[...] 10 / 26 x 10 / 26 x 10 (pompowanie) 5.Rozpiętki w bramie (ciężko mi wytłumaczyć ale chodzi o to że musisz się patrzeć na podłogę , fajne kwiczenie coś nowego jeśli chodzi o rozpiętki) 3 serie 32kg x 10 , 32kg x 9 , 32kg x 9 Pompa zdecydowanie ogromna była na klatce , te odwrotne rozpiętki niesamowicie pompują spodziewam się jutro mega zakwasów. [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]

Siemano w dzisiejsze popołudnie :) 1. Po wczorajszym cheat mealu disiaj dzień aktywny :-D Po południu wziąłem udział w dwóch biegach na rzecz weteranów i poszkodowanych w misjach poza granicami RP :) W biegu na 2200 m zająłem 6 miejsce, w biegu na 4400 m zająłem 4 :) /SFD/2018/10/7/f0df84171e654d09a3189698a41e77c7.jpg [...]

Luziano: Pierwsza, podstawowa zasada- jak robisz masę, to nie robisz serii łączonych, także ćwiczenia na nogi które przedstawiłeś zrób oddzielnie, a nie w łączonych. Pon-Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 2. Wyc. na suwnicy 45% 10,10,10,8 3. Wyprosty na maszynie siedząc 15, 12, 12 4.Uginanie podudzi na maszynie siedząc/stojąc 4x15-10 [...]

[...] łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 22kg x 10 powt. 2 seria 24,5kg x 10 powt. 3 seria 24,5kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 12,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 8 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 10 powtórzeń BICEPS troszkę zmieniłem uginanie ramion z [...]

Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]

[...] Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wywal jeden skos, rób hantle albo sztangę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie rozumiem, że jednorącz? prostowanie ramion na ławce rozumiem, że to francuz łamaną leżąc? Jeśli dobrze to czytam, to odpuść [...]

[...] skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek skos 5-6x 12-8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 15-12 rozpiętki płasko 3x10-8 Ćwiczenia i serie na pozostałe partie intuicyjnie. fotka ze wczoraj rana, bez pompy. Mi sie nigdzie nie spieszy, długie życie przede mna. Redukcję też [...]

[...] do obecnego z uwzględnieniem tego, że w poniedziałek mam mniej czasu. Zatem nowy plan będzie mniej więcej taki: Poniedziałek: Klata - Wyciskanie na poziomej i skosie plus rozpiętki na maszynie z małym obciążeniem. 4 serie z progresem. Triceps - warkocz, wyciskanie francuskie. 3 serie z progresem Barki I - unoszenie sztangietek w opadzie i [...]